الحمل والرياضة
* الرياضة والحمل:
- ربما يبدو أن المزج بين ممارسة التمرينات والحمل هو مزج غير معتاد عليه. والشىء الذى يثير الدهشة، هو أن التمرينات الرياضية لها فوائد صحية للسيدة الحامل. لكن قبل أن تبدئى أى نشاط رياضى عليك باستشارة الطبيب.
توضح الدلائل الطبية الآخذة فى التزايد أن ممارسة التمرينات الرياضية حتى التى تتطلب نشاط منتظم فيها، شيئاً صحياً وآمناً أثناء الحمل، ونجد أن السيدات الحوامل اللآتى مارسن التمرينات الرياضية بشكل منتظم نسبة ولادتهن لأطفال مكتملين فى النمو أكبر من اللآتى مارسن هذه التمرينات بشكل أقل أو لم تمارسها مطلقاً.
وينبغى على السيدة الحامل استشارة طبيبها قبل عمل أى شىء وإذا حصلت على الموافقة، فعليها أن تمارسها ثلاث مرات على الأقل فى الأسبوع لمدة 20 دقيقة فى كل مرة. ومن الخيارات الممتازة أمامك: المشى، السباحة، ركوب العجل الثابت، الانضمام إلى فصول الأيروبيك.
أما الرياضات التى تتطلب حركات عنيفة مثل ركوب الخيل والتواجد خارجياً فى الجو الحار ليست بالخيارات السليمة.
ولا تقومى بعمل التمرينات التى فيها ثنى للركبة، ثم الجلوس أو أى تمرين للاستلقاء على الظهر بعد الثلاث أشهر الأول (مشاكل الثلاث أشهر الأولى من الحمل على موقع فيدو) أو التى تلمسين فيها أصابع القدم (تمرينات البطن).
المزيد عن تمارين البطن ..
عليك بإرتداء ملابس ملائمة وحذاء رياضى مريح أثناء قيامك بهذه التمرينات الرياضية. وإذا شعرت بالدوار، الغثيان، أو ارتفاع درجة حرارة جسمك فعليك بعدم الاستمرار. اشربى كثيراً من الماء، دربى نفسك على قوة الاحتمال، كلما قويت عضلاتك كلما قل التعب الذى تشعرين به.
المزيد عن الماء ..
* حقائق رياضية للحوامل:
إذا كنت تنتظرين حادثاً سعيداً، فهناك قيوداً قد تفرض عليك فيما تمارسينه من أنشطة يومية تتصل بالحركة أو الأطعمة ... التعرض للضغوط النفسية.
ماهية الضغوط .. المزيد
وبالنسبة للأنشطة الرياضية، قد يتجه تفكير البعض من السيدات أنها تسبب أضراراً لها ولجنينها الذي تنتظره بفارغ الصبر ... يوجد في هذا الاعتقاد جانب من الصحة وجانب من الخطأ، الأول في أنه من الضرر البالغ ممارسة أي نشاط رياضي في الثلاثة أشهر الأولي أو إذا قابلت السيدة أية مشاكل صحية أثناء فترة حملها والأمر الذي لابد من استشارة طبيبها فيها.
أما الجانب الخطأ في أن النشاط الرياضي له فوائد جمة تعود علي صحة الأم الحامل وجنينها.
* فوائد الرياضة للحوامل:
- تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.
- تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
- العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كأبسط مثال).
- تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم وقوامه، تساعد في أوضاع الولادة.
- الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل: الغثيان – القيء – الشد العضلي في الأرجل – آلام الظهر – آلام الأربطة في منطقة الخصر – الإمساك – اضطرابات الهضم – دوالي الأوردة.
الخميس يوليو 03, 2008 5:18 am
